pour un marathon

plan pour marathon

sem
séance1
séance2
séance3
séance4
séance5 à 75%
1
footing 1h15
footing 1h15
inclus 10*200 mais à 90%
3*4km à 85%
allure marathon idéal !
footing1h
1h45
2
footing 1h15
footing 1h15
inclus 10*200 mais à 90%
3*4km à 85%
footing1h
2h
3
footing 1h15
footing 1h15
inclus 10*200 mais à 90%
3*4km à 85%
footing1h
2h
4
footing 1h15
footing 1h15
inclus 10*200 mais à 90%
3*4km à 85%
footing1h
2h
5
footing 1h15
footing1h
footing1h
footing1h
course 15 à 21km
6
footing 1h15
footing 1h15
inclus 10*200 mais à 90%
3*3km à 85%
footing1h
2h15
7
footing 1h15
footing1h
3*5km à 85%
footing1h
2h
8
footing 1h15
footing 1h15 inclus
10*200 mais à 90%
3*4km à 85%
footing1h
2h
9
footing 1h15
footing1h
3*5km à 85%
footing1h
2h15
10
footing 1h15
footing 1h15 inclus
10*200 mais à 90%
3*4km à 85%
footing1h
1h30
ou course 10km
11
footing 1h15
footing1h
3*5km à 85%
footing1h
2h
12
footing 1h15
footing 1h15 inclus
10*200 mais à 90%
3*5km à 85%
footing1h
2h30
13
footing 1h15
footing1h15
3*4km à 85%
footing1h
1h30
14
footing 1h15
3*4km à 85%
footing1h
footing1h
1h30
15
footing 1h
footing 45'
footing 45'